运动不注意 反而损健康

时间： 2022-06-22 18:00     浏览量：550

今晚报讯（记者刘波）不少喜欢健身的人都认为夏季是健身的好季节。本市资深健身教练张炜提示，夏季炎热，运动时要多加注意，否则有损健康。

夏季健身，一定要合理补充水分。大量运动会使身体内的水分快速流失，建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟，一定要带够水，最好是能够补充盐分的。运动后不要一次性大量饮水，否则会给身体尤其是心脏增加负担。可采用少量多次的喝法，每次喝水只喝几口。此外，运动后也不可过量喝冷饮，否则会使机体突然内冷外热而失去平衡，引发胃不适。

另外，夏季运动需要适合的装备。运动过程中大量出汗，需要吸汗性能好的衣服，衣服不要太紧。在户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，并带上清凉油、藿香正气预防中暑。

在运动过后，不要马上洗冷水澡或吹电风扇空调，因为此时全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤毛细血管大量扩张，遇冷会马上收缩，汗腺关闭，使人感到更加热不可耐，也会打乱体内器官正常功能，容易感冒。

在饮食方面，健身前一个小时要吃些主食或者水果，避免热量摄入过低，造成体力不佳。健身结束，40至50分钟以后再补充能量。